Η περίοδος των μαθητικών εξετάσεων κάθε χρόνο τέτοια εποχή είναι ένα θέμα που απασχολεί μεγάλο αριθμό οικογενειών. Φόρτος εργασίας για τα παιδιά και στήριξη των υπολοίπων μελών απέναντι τους βάζουν την οικογένεια σε άλλους ρυθμούς. Η μητέρα συνήθως φροντίζει για ένα ήσυχο χώρο στο σπίτι καθώς και για τη σωστή διατροφή των παιδιών. Ο πατέρας φροντίζει να ενισχύει με άλλου τύπου δραστηριότητες τα παιδιά, όπως ένα ευχάριστο διάλειμμα αθλητικού τύπου ή δημιουργικής απασχόλησης προκειμένου να αποσυμφορεί το μυαλό των παιδιών και να παρατείνεται έτσι το ωράριο της μελέτης.
Παρακάτω θα δούμε 3 σημαντικές παραμέτρους που επηρεάζουν την μνήμη και την πνευματική απόδοση των υποψηφίων την περίοδο των εξετάσεων τους. Πως μπορούμε να τους προφυλάξουμε από τις αρνητικές επιρροές αλλά και πως να τους ενισχύσουμε στο βαθμό που μπορούμε.
Ο ύπνος
Η στέρηση ύπνου βλάπτει τη μνήμη, ελαττώνει την παραγωγικότητα, προκαλεί ατυχήματα, αυξάνει τη νευρικότητα και προκαλεί διακυμάνσεις της ψυχικής διάθεσης. Στον τομέα της μελέτης και της μάθησης προκαλεί αδυναμία συγκέντρωσης και απώλεια μνήμης. Θυσιάζοντας τον στο βωμό του νυχτερινού και μεταμεσονύχτιου διαβάσματος δεν κερδίζεται γνώση και αφομοίωση αλλά εξάντληση και κενά μνήμης από την υπερπροσπάθεια. Ο επαρκής ύπνος βοηθά τη μνήμη και είναι απαραίτητος ώστε να αφομοιώνονται και να αποθηκεύονται οι πληροφορίες που παίρνει ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια της μάθησης. Για να έχουμε λοιπόν μνήμη... ελέφαντα, απαραίτητη προϋπόθεση είναι να ξεκουράζουμε το σώμα και το νου μας το βράδυ με 8 ώρες ύπνου.
Η διατροφή
H ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την ενεργοποίηση της μνήμης μας, αφού βοηθά στην ισορροπία των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου. H έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει τις νοητικές μας λειτουργίες και ιδιαίτερα τη μνήμη. H καθιέρωση πρωινού ενισχύει την πρόσφατη μνήμη. Τα παιδιά που καταναλώνουν όλα τα γεύματα τους σωστά θεωρείται ότι έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο, πράγμα που οφείλεται στην καλύτερη λειτουργία της μνήμης.
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 σχετίζεται με ατροφία εγκεφάλου και μείωση της μνήμης. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β12 είναι το συκώτι, το κρέας, τα ψάρια, τα μαλάκια και το γάλα. Οπότε αυτά θα πρέπει και να αποτελούν τα κυρίως πιάτα των μαθητών.
Το φολικό οξύ είναι βιταμίνη, που προστατεύει τη μνήμη. Τη βρίσκουμε άφθονη σε φασόλια, δημητριακά, σπαράγγια, πορτοκάλια, φράουλες, πράσινα λαχανικά, αβοκάντο, μπανάνες και ξηρούς καρπούς. Οπότε ενδιάμεσα σνακ με ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα και φρούτα δε θα πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιο των μαθητών, περισσότερο αυτή την περίοδο της έντονης μελέτης.
Τα φρούτα που αυτή την εποχή υπάρχουν σε μεγάλη αφθονία και ποικιλία μπορούν να γίνονται και χυμοί σε μίξερ και να ενισχύονται με μέλι και γάλα. Έτσι δε θα κουράζονται τα παιδιά από την επανάληψη των ίδιων φρούτων. Οι μητέρες γνωρίζουν πως να προσαρμόζουν τα υλικά που διαθέτουν στις γεύσεις των παιδιών τους.
Tέλος, άλλες τροφές που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης είναι το μέλι, η ζάχαρη και γενικότερα τα γλυκά, γιατί ανεβάζουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, η οποία θεωρείται το κύριο καύσιμο του εγκεφάλου. Γι’ αυτό κατά την περίοδο της έντονης μελέτης συνιστάται και η κατανάλωση γλυκών.
Η σωματική άσκηση
«Nους υγιής εν σώματι υγιεί», έλεγαν οι αρχαίοι μας πρόγονοι και είχαν απόλυτο δίκιο. Η ρήση αυτή επιβεβαιώνεται μέχρι σήμερα συνεχώς μέσα από μελέτες καθώς πράγματι έρευνες δείχνουν πως η σωματική άσκηση διατηρεί ακμαίες και τις πνευματικές μας ικανότητες. H συστηματική σωματική άσκηση διεγείρει την αναγέννηση των νευρικών κυττάρων και συντελεί στην καλή καρδιακή λειτουργία, η οποία οξυγονώνει σωστά τον εγκέφαλο. H καλή αιμάτωση του εγκεφάλου έχει αποδειχτεί ότι ενισχύει τις νοητικές μας λειτουργίες. Γι’ αυτό και οι μαθητές ακόμη και κατά την περίοδο των εξετάσεων δε θα πρέπει να παραμελούν τα μικρά διαλείμματα άσκησης σε εξωτερικούς χώρους όπως τρέξιμο, μπάσκετ, ποδήλατο ή ακόμη και έντονος χορός, προκειμένου έτσι να ενισχύσουν την αποδοτικότητα της πνευματικής τους λειτουργίας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου