Η καθημερινή απώλεια μαλλιών είναι μια φυσική διαδικασία που την παρατηρούμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας γι’ αυτό και δεν πανικοβαλλόμαστε όταν τη βλέπουμε. Τα μαλλιά, όπως και τα όργανα μας, μεγαλώνουν και όταν φτάνουν στο γήρας τους χάνονται.
Υπάρχουν όμως και άλλοι παράγοντες που επιδρούν στον οργανισμό μας και επηρεάζουν την κατάσταση τους. Η διατροφή, το στρες και πολλές φαρμακευτικές αγωγές μπορεί να προκαλέσουν την τριχόπτωση ή και την αδυναμία των μαλλιών μας.
Επίσης αν χάνετε περισσότερα μαλλιά από το κανονικό, μπορεί να έχετε έλλειψη σε κάποια βιταμίνη ή μέταλλο ή ακόμη και κάποια ασθένεια. Για κάθε πρόβλημα όμως υπάρχει και μία λύση και καλό θα είναι αν παρατηρήσετε το φαινόμενο της έντονης τριχόπτωσης να απευθυνθείτε στον ειδικό ιατρό.
Στο μεταξύ όμως φροντίστε να περιλαμβάνετε στο διαιτολόγιο σας τις παρακάτω βιταμίνες και μέταλλα αν θέλετε να ενισχύσετε τον οργανισμό σας με φυσικό τρόπο απέναντι στην τριχόπτωση.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α προσλαμβάνεται από τον οργανισμό με δύο τρόπους: τις φυτικές και τις ζωικές πηγές. Φυτικές πηγές αποτελούν τα κόκκινα, τα κίτρινα και τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, όπως τα καρότα και οι πιπεριές, καθώς και ορισμένα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ζωικές πηγές της βιταμίνης Α είναι το συκώτι, το μουρουνέλαιο και τα ψάρια.
Βιταμίνες Β
Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τον φυσιολογικό σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει το οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων και των μαλλιών. Η έλλειψη των βιταμινών Β αντιστοιχεί στην διακοπή της παροχής αίματος στα μαλλιά, οδηγώντας στην αύξηση της τριχόπτωσης, καταστρέφοντας την τρίχα και καθυστερώντας την επανεμφάνιση της.
Οι κυριότερες πηγές των βιταμινών Β12 και Β16 είναι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη όπως το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά, το χοιρινό και η σόγια. Η καλύτερη πηγή για φολικό οξύ είναι τα φυλλώδη λαχανικά, ο χυμός πορτοκαλιού, το αβοκάντο, τα τεύτλα, τα μπρόκολα, η φύτρα του σιταριού και μερικά εμπλουτισμένα δημητριακά.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι βασική στην παραγωγή κολλαγόνου, ενός συνδετικού ιστού που δίνει τη δομή, συγκρατώντας τους ιστούς του σώματος μαζί, όπως και τους ιστούς στα μαλλιά. Γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C κάθε μέρα.
Η καλύτερη πηγή για βιταμίνη C είναι τα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα ακτινίδια, τα πεπόνια, οι πιπεριές, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι τομάτες.
Σίδηρος
Η συσχέτιση της έλλειψης σιδήρου με την κακή υγεία και την απώλεια μαλλιών είναι άμεση. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν το συκώτι, το βόειο κρέας, τη σόγια, τις αγκινάρες, το σπανάκι και τα δαμάσκηνα.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που προωθεί την παραγωγή των κυττάρων, την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών. Επίσης ο ψευδάργυρος λειτουργεί στην διατήρηση των αδένων που σχετίζονται με την λίπανση των θυλάκων της τρίχας.
Καλή πηγή ψευδαργύρου θεωρούνται τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, καθώς και τα ψαρικά, τα πουλερικά, τα μύδια, οι γαρίδες και τα στρείδια. Τα αυγά και το γάλα επίσης παρέχουν ψευδάργυρο αλλά σε μικρότερα ποσά. Τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια περιέχουν επίσης ψευδάργυρο.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο βοηθά στη διέγερση των ορμονών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών. Κάνει τα μαλλιά πιο υγιή και ανθεκτικά. Θα το βρείτε κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί. Επίσης, υπάρχει σε μεγάλη περιεκτικότητα σε τροφές όπως το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, τα βερίκοκα και οι σαρδέλες.
Η καθημερινή μας διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία των μαλλιών μας. Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε τα καλύτερα τρόφιμα για υγιή με μεγάλη διάρκεια ζωής μαλλιά, ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής και για την ανάπτυξη δυνατών μαλλιών. Την επόμενη φορά που το στομάχι σας θα γουργουρίζει, σκεφτείτε ότι διατροφή και τριχόπτωση έχουν στενές σχέσεις και επιλέξτε τρόφιμα που θα ενισχύσουν τα μαλλιά σας με τις βιταμίνες που περιέχουν.
Πηγές: www.onmed.gr, e-diatrofi.org
Υπάρχουν όμως και άλλοι παράγοντες που επιδρούν στον οργανισμό μας και επηρεάζουν την κατάσταση τους. Η διατροφή, το στρες και πολλές φαρμακευτικές αγωγές μπορεί να προκαλέσουν την τριχόπτωση ή και την αδυναμία των μαλλιών μας.
Επίσης αν χάνετε περισσότερα μαλλιά από το κανονικό, μπορεί να έχετε έλλειψη σε κάποια βιταμίνη ή μέταλλο ή ακόμη και κάποια ασθένεια. Για κάθε πρόβλημα όμως υπάρχει και μία λύση και καλό θα είναι αν παρατηρήσετε το φαινόμενο της έντονης τριχόπτωσης να απευθυνθείτε στον ειδικό ιατρό.
Στο μεταξύ όμως φροντίστε να περιλαμβάνετε στο διαιτολόγιο σας τις παρακάτω βιταμίνες και μέταλλα αν θέλετε να ενισχύσετε τον οργανισμό σας με φυσικό τρόπο απέναντι στην τριχόπτωση.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α προσλαμβάνεται από τον οργανισμό με δύο τρόπους: τις φυτικές και τις ζωικές πηγές. Φυτικές πηγές αποτελούν τα κόκκινα, τα κίτρινα και τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, όπως τα καρότα και οι πιπεριές, καθώς και ορισμένα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Ζωικές πηγές της βιταμίνης Α είναι το συκώτι, το μουρουνέλαιο και τα ψάρια.
Βιταμίνες Β
Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τον φυσιολογικό σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει το οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων και των μαλλιών. Η έλλειψη των βιταμινών Β αντιστοιχεί στην διακοπή της παροχής αίματος στα μαλλιά, οδηγώντας στην αύξηση της τριχόπτωσης, καταστρέφοντας την τρίχα και καθυστερώντας την επανεμφάνιση της.
Οι κυριότερες πηγές των βιταμινών Β12 και Β16 είναι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη όπως το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά, το χοιρινό και η σόγια. Η καλύτερη πηγή για φολικό οξύ είναι τα φυλλώδη λαχανικά, ο χυμός πορτοκαλιού, το αβοκάντο, τα τεύτλα, τα μπρόκολα, η φύτρα του σιταριού και μερικά εμπλουτισμένα δημητριακά.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι βασική στην παραγωγή κολλαγόνου, ενός συνδετικού ιστού που δίνει τη δομή, συγκρατώντας τους ιστούς του σώματος μαζί, όπως και τους ιστούς στα μαλλιά. Γι’ αυτό βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C κάθε μέρα.
Η καλύτερη πηγή για βιταμίνη C είναι τα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα βατόμουρα, οι φράουλες, τα ακτινίδια, τα πεπόνια, οι πιπεριές, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι τομάτες.
Σίδηρος
Η συσχέτιση της έλλειψης σιδήρου με την κακή υγεία και την απώλεια μαλλιών είναι άμεση. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο περιλαμβάνουν το συκώτι, το βόειο κρέας, τη σόγια, τις αγκινάρες, το σπανάκι και τα δαμάσκηνα.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μεταλλικό στοιχείο που προωθεί την παραγωγή των κυττάρων, την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών. Επίσης ο ψευδάργυρος λειτουργεί στην διατήρηση των αδένων που σχετίζονται με την λίπανση των θυλάκων της τρίχας.
Καλή πηγή ψευδαργύρου θεωρούνται τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, καθώς και τα ψαρικά, τα πουλερικά, τα μύδια, οι γαρίδες και τα στρείδια. Τα αυγά και το γάλα επίσης παρέχουν ψευδάργυρο αλλά σε μικρότερα ποσά. Τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί και τα όσπρια περιέχουν επίσης ψευδάργυρο.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο βοηθά στη διέγερση των ορμονών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών. Κάνει τα μαλλιά πιο υγιή και ανθεκτικά. Θα το βρείτε κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το τυρί. Επίσης, υπάρχει σε μεγάλη περιεκτικότητα σε τροφές όπως το μπρόκολο, τα πορτοκάλια, τα βερίκοκα και οι σαρδέλες.
Η καθημερινή μας διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία των μαλλιών μας. Κάθε μέρα μπορούμε να επιλέγουμε τα καλύτερα τρόφιμα για υγιή με μεγάλη διάρκεια ζωής μαλλιά, ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής και για την ανάπτυξη δυνατών μαλλιών. Την επόμενη φορά που το στομάχι σας θα γουργουρίζει, σκεφτείτε ότι διατροφή και τριχόπτωση έχουν στενές σχέσεις και επιλέξτε τρόφιμα που θα ενισχύσουν τα μαλλιά σας με τις βιταμίνες που περιέχουν.
Πηγές: www.onmed.gr, e-diatrofi.org
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου